❤️ হার্ট ভালো রাখার ২০টি টিপস:

• নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা দৌড় বা সাইকেল চালানো হার্টের জন্য খুবই উপকারী।
• ট্রান্স ফ্যাট ও স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন: এই ধরনের চর্বি রক্তনালী ব্লক করে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়।
• সবুজ শাকসবজি বেশি খান: পালং, ব্রকলি, ধনে পাতা, লেটুস—এগুলো হৃদযন্ত্রের জন্য উপকারী।
• প্রতিদিন ফল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন: বিশেষ করে আপেল, কলা, আঙুর, বেদানা ও বেরি জাতীয় ফল।
• প্রসেসড খাবার ও ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন: এতে অতিরিক্ত লবণ, চিনি ও ট্রান্স ফ্যাট থাকে।
• ধূমপান ও তামাকজাত পণ্য সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করুন: এগুলো হৃদরোগের অন্যতম প্রধান কারণ।
• অতিরিক্ত ওজন কমান: ওজন বেশি হলে হার্টকে বেশি পরিশ্রম করতে হয়।
• লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন: অতিরিক্ত লবণ উচ্চ রক্তচাপের মাধ্যমে হার্টের ক্ষতি করে।
• মদপান পরিহার করুন: এটি রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে।
• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন: নিয়মিত মেডিটেশন, প্রার্থনা, কিংবা প্রকৃতির মাঝে সময় কাটান।
• পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন: প্রতিদিন ৬-৮ ঘণ্টা ঘুম হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি।
• নিয়মিত রক্তচাপ মাপুন: হাই ব্লাড প্রেসার হার্টের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর।
• রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন: LDL কম ও HDL বেশি রাখার চেষ্টা করুন।
• বেশি পানি পান করুন: শরীর হাইড্রেটেড থাকলে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকে।
• বাদাম ও ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার খান: যেমন: কাঠবাদাম, আখরোট, চিয়া সিড, সামুদ্রিক মাছ।
• চিনি খাওয়া সীমিত করুন: বেশি চিনি খেলে ডায়াবেটিস ও হার্ট ডিজিজের ঝুঁকি বাড়ে।
• চেকআপ করান বছরে একবার: হার্ট ও রক্তনালীর অবস্থা জানতে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা জরুরি।
• ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখুন: ডায়াবেটিস থাকলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
• সবসময় পজিটিভ চিন্তা করুন: নেতিবাচক মানসিকতা হৃদযন্ত্রে চাপ সৃষ্টি করে।
• পারিবারিক ইতিহাস জানুন: যদি পরিবারে কারও হার্ট ডিজিজ থাকে, আপনি আরও সতর্ক থাকুন।